ZOSTAW TO - prosta metoda na uważność.

Ostatnio czytam książkę "How to break up with your phone" napisaną przez Catherine Price. Książka jak wskazuje tytuł ma za zadanie wesprzeć nas w "zerwaniu" niezdrowej relacji z naszymi telefonami. Słowo "break up" - zerwanie jest tu użyte celowo, bo będzie bolało. Podobnie jak zerwanie z innymi nałogami - początkowo wymaga to od nas pracy, przynosi stres i trudne emocje. Owoce jakimi jest spokój wewnętrzny oraz równowaga na pewno są tego warte. Tutaj chodzi o powrót do zdrowej relacji z telefonem - który nadal może być świetnym narzędziem - jeśli nie pozwolimy mu przejmować kontroli. 

Jednak nie jest to wpis o tej książce. Książka inspiruje, dostarcza wiedzy i praktycznych wskazówek jak poradzić sobie z uzależnieniem od telefonu - bardzo ją polecam. Kto dziś nie ma z tym problemu? Wystarczy wyjść na zewnątrz i poobserwować chwilę ludzi - a także spojrzeć z życzliwą szczerością na siebie :)

Jest to wpis, który mówi o metodzie, do której częściowo zainspirowała mnie książka, a częściowo mój przyjaciel, który ma długą historię medytacji. W chwili trudności przypomniał mi o powrocie do ciała - oddechu, skanowaniu ciała. Byciu przy ciele. I było to dla mnie bardzo pomocne. Książka natomiast mówi o metodzie "Pause, Breathe, Be", aby zatrzymać się w chwili stresu, napięcia, bądź kiedy uświadomimy sobie, że reagujemy bądź pędzimy. Lub kiedy odnajdujemy się z powrotem przyklejeni do ekranu telefonu :) Po polsku oznacza to "Zatrzymaj się, Oddychaj, Bądź(po prostu)". Ma to pomóc w budowaniu uważności. 

Zainspirowany stworzyłem własną metodę, nieco rozbudowując metodę z książki. Pomógł mi w tym także ChatGPT(credit when credit is due :). Jednak bez wcześniejszej inspiracji nie byłoby metody. Chat pomógł mi w utworzeniu akronimu, podpowiedział mi synonim słowa poczuj - tknij. Bez tego słowa prosta w zapamiętaniu nazwa by nie powstała. Więc dzięki dla OpenAI. 

Metoda nazywa się ZOSTAW:

Z – Zatrzymaj się

Zatrzymaj pęd. Zatrzymaj myśli, działanie, reakcję.
Zrób pauzę — po prostu bądź tu, gdzie jesteś.

O – Oddychaj

Zwróć uwagę na oddech.
Poczuj, jak powietrze wpływa i wypływa z Twojego ciała.
Nie zmieniaj go — tylko obserwuj.

S – Skanuj

Zauważ, co dzieje się w Tobie.
Skanuj ciało, myśli, emocje — bez oceny.
Zwróć uwagę, gdzie czujesz napięcie, a gdzie spokój.

T – Tknij

Słowo „tknij” pochodzi od czasownika „tknąć”, który w języku polskim oznacza:

„dotknąć lekko”, „poruszyć delikatnie”, „pobudzić do odczucia”.

Tknij tę chwilę — poczuj ją subtelnie, jakbyś dotykał czegoś cennego.
Pozwól sobie naprawdę poczuć — emocje, ciało, rzeczywistość.

A – Akceptuj

Akceptuj to, co jest.
Nie musisz niczego zmieniać ani oceniać.
Przyjmij siebie, swoje emocje i sytuację taką, jaka jest — na ten moment.

W – Wypuść

Zrób wydech.
Pozwól odejść temu, co już niepotrzebne — napięciu, zmartwieniu, kontroli.
Wypuść i wróć do spokoju.

• Z – Zatrzymaj się

• O – Oddychaj

• S – Skanuj (ciało, myśli, emocje)

• T – Tknij (poczuj chwilę, emocję, ciało)

• A – Akceptuj (to, co jest, bez oceny)

• W – Wypuść (napięcie, myśli, kontrolę)

Zdecydowałem się także dodać kolejne, awaryjne - lecz równie ważne kroki do metody. Dzięki rozmowie z przyjacielem, który zwrócił mi uwagę na ważny aspekt kontaktu z drugim człowiekiem - tematem, który książka Catherine Price niejako pomija. Często rzeczy, które w sobie odkryjemy wymagają pomocy z zewnątrz. Te kroki to:

T – Telefon

Zadzwoń do kogoś bezpiecznego, komu ufasz. Podziel się tym, co w sobie odkryłeś. Postaraj się zadbać o potrzebę kontaktu z drugą osobą. 

Jeśli nie masz obecnie takiej osoby, możesz zapisać uczucia lub myśli w pamiętniku, a na dłuższą metę poszukać jej na lokalnej grupie wsparcia lub on line. 

O – (za) Opiekuj się sobą

Zrób dla siebie coś dobrego - wyjdź na spacer, zrób sobie herbatę, otul się kocem, posłuchaj muzyki, potańcz. Daj sobie coś co sprawi, że poczujesz się dobrze ze sobą.

"ZOSTAW TO"

✨ To prosty sposób, by wrócić do siebie i do chwili obecnej.

Mam nadzieję, że metoda okażę się pomocna także dla Ciebie. 
Tutaj można ściągnąć prostą grafikę do wydrukowania i powieszenia na ścianie bądź zabrania do portfela. 

Powodzenia w ćwiczeniu uważności ;)

...

Co sądzisz o metodzie, czy próbowałeś ja stosować? Z jakim skutkiem? Podziel się swoimi myślami poniżej.